No tak właśnie myślę teraz, żeby dwa razy w tygodniu robić te nogi. Sztangę na barki założę myślę bez problemu.:-) Poniedziałek i piątek bym robił trening na nogi i do tego jeszcze dołożę brzuch i tak do końca te 4 tygodnie nie pójdą w dupę.%-)
wrzuc filmik ze wznosow bokiem i z wyciskania hantli na barki jak masz. trening z kontuzja to glupota. predzej czy pozniej sie rozsypiesz tylko wtedy przerwa bedzie o wiele dluzsza o ile wogole wrocisz do ciezarow.ale rob jak lubisz nauczysz sie na wlasnych bledach.
Biceps i triceps trenowany jest codziennie. Niby to brzmi absurdalnie ale..... Trening ma na celu napompowanie + przyrost + wytrenowanie silowe danego obszaru. Obecnie nalozylem najwieksza wage do bica i trica dlatego wybralem codzienne pompowanie tej partii. Np jezeli zobacze ze trzeba bardziej wytrenowac np barki do bardziej estetycznego wygladu [...]
Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (chciałem to ćwiczenia zmienić. nie pasuje mi za bardzo, strasznie po barkach i obojczyku boli podcza wykonywanie go) tutaj pewnie technika chwytu szwankuje sztanga ma spoczywać na przednim aktonie barków a podtrzymujesz tylko palcami żeby nie zjechał możesz zamienić na klasyczny przysiad 2) podciąganie na [...]
[...] dowiem. Będzie mi strasznie miło poznać Cię na żywo i w końcu dotknąć kobiety, która przebiega 120km po górach!!! Wspólna fota obowiązkowo };-) Przy okazji mój wczorajszy trening, były barki + tricepsy + brzuch 1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) [...]
Teraz troche o tym tygodniu treningowym.. Sroda-walizki 140kg(3x40m),yok(160-400kgx20m) trening na linie,bieganie,brzuch Czwartek-Barki,przysiad z przodu,kaptury,brzuch Piatek-Klatka,trening z mlotem,brzuch Sobota-Opona,Kule,brzuch Pod koniec maja lece do Angli na zawody wiec doszlifowuje forme,jesli nic nie stanie na przeszkodzie to bedzie [...]
Witam, dzisiaj zrobiłem kolejny trening barków tj. Hantel- do 100kg/ 5 i 4. 4 ruchy w 19 sekund to mój rekord:-) Belka do 145kg/4 góra dół, fajnie szło mimo nie wyspania po 2 nockach. Platforma na barki do 150kg na 15. W przyszły czwartek wylatuję do Tashkentu, do końca tygodnia ostro ćwiczę a od poniedziałku poważnie luzuję. Jutro trening w [...]
[...] zołnierskie 4 serie po 18 pow Wyciskanie z klatki 4 serie po 20-25 pow Wyciskanie wasko 4 serie po 20 pow PROSTOWANIE RAMIENIA 4 serie po 15 pow Podciaganie 4 serie max Sciaganie drazka 4 serie 25 pow... co Zmienic?? pzdr Tak mysle zeby co kolejny trening dodawac po 5 powturzen do 60 kg Zmieniony przez - cope w dniu 2008-01-26 11:10:19
Dzisiejszy trening trochę zmieniłem w porównaniu do poprzednich sobotnich, bo zamiast wyciskania sztangielek zrobiłem wyciskanie sztangi na barki. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc: 8/8/8 (72kg) i 3x84kg (w ostatniej serii przedobrzyłem i musiałem zdrowo pomóc sobie nogami) Unoszenie sztangielek bokiem: 7/7/7 (po 18kg) Unoszenie sztangielek [...]
Trening sprawdzian maksów Dzisiejszy trening poszedł swietnie, wszystko dopiąłem na otatni guzik, wiec wszystko sie udało wycisk skos z 3x80 na 3x95 film drążek nachwyt z 4x10 chyba( bo moze mniej), na 4x20 film Przed klata sporo serii poprzedzajacych(7 jak nic), przed drązekiem troszke mniej Potem z zayebistym chumorem przeszedłem do katowanie [...]
[...] ma takiego cw 5. to powinno byc nieco wyzej a nie jako ostatnie nie ma nic na barki za to sa 3cw na plecy wiec nie wiem jaki fbw ogladales "Zamiast ściągania drążka do karku mógłbym ćwiczyń wyciskanie stojąc, ale musiałbym użyć albo hantli, albo gryfa łamanego. " to sa dwa rozne cw. jedno na plecy, drugie na barki areoby to nie jest trening nog
Muscle Pharm Assault 1 porcja trening barki i biceps pompa - 7/10 - dziś pompa była bdb ale szybko schodzi dla tego taka ocena pobudzenie9/10 - tak samo jak ostatnio dla mnie idealne skupienie10/10 - po dzisiejszym dniu powiem że lepiej być nie mogło tyle na głowie a tu wyłączenie się całkowite smak7/10 da się wypić ale jak myślałem już [...]
Autor dobrze prawi :) ja swojego czasu robiłem podobny trening tyle tylko że drążek i poręcze miałem na polu ćwiczeń dla żołnierzy na poligonie :) : a) podciąganie szeroko 4 b) stanie na rękach pod drzewem 4 ( takie wyciskanie ciała na barki) c) pompki zwykłe lub z klaśnięciem 4 d) pompki na poręczach 4 e) żabki z obciążeniem 4 f) przysiady na [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Podciąganie się na drążku do brody podchwytem 12/10/8/8 Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) - do maksymalnego zmęcznia Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie - do maksymalnego wyczerpania Pompki na piąstkach [...]
"Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 niedziela abs2 Po każdym treningu siłowym wykonuje aeroby 20-30 min (interwały). Zapomniałem dodać, że mój łokieć do końca się nie zgina (1.5 roku temu miałem złamanie z przemieszczeniem w łokciu i 2 [...]
[...] /SFD/2016/10/5/f64a1bc6e18b47138a9fe87a0c577841.jpg /SFD/2016/10/5/abf95468a39b4420ba837186919c8f58.jpg Niestety dzisiejszy trening jest zbyt obszerny i zabrakło czasu na brzuch, Muszę pomyśleć nad modyfikacją, albo zmniejszę liczbę powtórzeń na barki i triceps, albo przeniosę brzuch na wtorek i [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
